按摩通

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純樸的鄉間，溫馨的擺設

Q 什麼時候按摩最好？

A 「不管何時、何地皆可按摩！」只要覺得身體不適，隨時都可以進行。

不同症狀及臟器，都有各自適合按摩的時間。書中會針對各個部位及症狀，說明何時按摩效果最好。

本書原創的「氣內臟自癒按摩法」是在道教正宗氣內臟之外加上新的健康元素。

西方醫學是針對外顯症狀治療的「對症療法」。相對於此，中醫則是針對引發症狀的源頭治療，屬於「原因療法」。

1. 排毒、瘦小腿：氣內臟按摩最明顯有感的功效就是排毒。不但可以促進排變，把囤積在腹部的老舊廢物排空，還兼有塑身等多種功效。
2. 改善失眠：按摩內臟可以調整情緒，讓心情沈靜下來，使人更容易入睡。睡前在被窩裡按摩，助眠效果更好。
3. 加速代謝：內臟好好運作、血液流動變順暢，就能提升人體代謝。身體會變得容易流汗、增加尿量。
4. 美肌瘦臉：氣內臟排出體內毒素，使血液循環變順暢、解除壓力等，會對肌膚帶來好的改變。改善肌膚問題，讓氣色紅潤有光澤，臉也會不知不覺小一團。
5. 消除便秘：腹部按摩可以改善便秘，按摩之後常常會想要直奔廁所！
6. 分泌女性荷爾蒙：腹部是人體「第二個大腦」，氣內臟按摩能促使多種荷爾蒙分泌，其中女性荷爾蒙具有抗老的功效。
7. 改善手腳冰冷：手腳冰冷的人，肚子也比較涼。其實「腹部冰冷」才是手腳冰冷真正的原因。按摩調整內臟狀態，手腳冰冷就可以在早期階段獲得改善。
8. 減緩偏頭痛：感到太陽穴抽痛也是血液循環不良及壓力造成的。只要情緒放鬆下來，就能順利擺脫偏頭痛。
9. 舒緩肩頸、腰痛：氣內臟按摩能夠同時照顧到肩膀及腰部，舒緩肌肉緊繃、促進血液循環，消除身體的沈重感。
10. 消水腫：氣內臟按摩能促進循環和排毒，並幫助身體排出多餘的水分，消除水腫的效果絕佳。
11. 解除不安、焦躁：負面情緒累積在內臟，會引發不安與焦躁。每天進行氣內臟按摩，心情不知不覺就會開朗起來。

本文內文引用自《「氣內臟」自癒按摩法：每天按摩脾、肝、腎30秒，美肌、消除便秘、好眠、減肥，天天都有好氣色！》Yuki /著

任何人都能學會的按摩術

現代醫學研究也發現，腸道與大腦一樣有神經叢分布，證實了原本被認定由大腦製造的多種荷爾蒙，事實上是在腸道內產生的，腸道是人體的「第二個大腦」。

腸道產生的荷爾蒙，又稱為回春荷爾蒙或快樂荷爾蒙，包括促進睡眠的血清素，讓人有幹勁的多巴胺，以及為身體帶來潤澤效果的催產素。這些荷爾蒙對於容易內分泌失調的現代人來說不可或缺。

「氣內臟」是一套透過調整人體內臟來療癒身心的自我按摩術。它到底有什麼好處？該如何進行呢？「神奇氣內臟」找回最強自癒力。

很多人或許是第一次聽到「氣內臟」這個詞，事實上這套按摩方法可以追溯至古代中國。

透過按摩內臟，提升自癒力

「氣內臟自癒按摩法」是直接對內臟按摩來提升自癒力、改善各種身心症狀的按摩法。請斟酌力道，不要用力過度，在自己覺得舒服的狀態下按摩。

因為按摩會直接觸摸肌膚，所以事前最好先把指甲剪短，並且注意雙手的溫度和有無長繭等，以免造成太冷或粗糙的觸感，並檢查手掌和手指有無傷口及水泡。輕撫是芳療中最常見的手法，即使只是「用手掌撫搓」的動作，也能充分表現出按摩者的狀態，而且被按摩者也感受得到。所以，要是身體覺得不舒服或者覺得提不起興致的時候就改天吧！

背部按摩：

1. 在所有部位抹上按摩油。
2. 輕撫。手掌緊貼著皮膚，逐漸加重力道，撫擦腰部、脖子到肩膀，包覆住肩膀一定要通過側面再回到腰部。反覆5～10次。
3. 以強擦法刺激，依照下列的abc，各反覆4次。
   

芳療按摩的優點之一是可用DIY的型態，達到身體保健的目的。請參考PART3，配合身體的狀況和依據香味的喜好，選擇適合按摩的精油和基底油。透過實際的體驗，想必一定會得到某些新發現；若能持續一段時間，應該也感受得到身體的變化。總之，不要給自己壓力，只要做得開心，不覺得疲累的程度就可以了。

按摩手、手臂

1. 在所有的部位抹上按摩油。
2. 用手夾住手臂似的撫擦。移動到肩頸後，用手繞過肩膀，回到手腕。反覆3～5次。
3. 用大拇指以畫小圓圈的方式揉擦整個手掌。
4. 接著同樣以畫圓的方式輕撫手腕內側。手翻過來，也輕輕撫擦手腕背側。
5. 把前臂分為內外兩側，用手心在上面畫出大範圍的羅懸。移動到手肘後，再轉向輕柔撫擦，回到手腕。接著用大拇指從手腕到手肘之間，畫出3條線。照片是手臂外側。內側也依照同樣的方式按摩。
6. 用掌心撫擦手肘和肩關節周圍。尤其是容易疲勞的肩關節和肩胛骨之間的凹陷處，用指尖以畫圓的方式多刺激幾次。
7. 再次重複步驟2就結束了。

本文內文引用自《日本銷售第一的芳香療法聖經：適合全家人使用的99種精油配方與簡單易學的按摩手法》和田文緒 /著

讓被按摩者感覺舒服的竅門是，按摩者必須懂得移動身體的重心，適度調整力道的輕重，以不疾不徐的速度和固定的節奏進行。總而言之，最重要的是設身處地為對方著想的心意，而非技巧的優劣。把自己的手掌緊貼著對方身體的輪廓，細心的進行每一個動作，並且留意對方的反應，確認力道大小和溫度的冷熱……。只要能夠做到這種程度，就稱得上滿分了。

腰部、臀部按摩

1. 在所有部位抹上按摩油。
2. 輕撫。把手緊貼在肌膚上，在腰部整體上以a->b->c的順序，如開扇一般進行撫摸。反覆3～5次。
3. 以強擦法刺激，從骶骨一路到腰椎，用大拇指畫小圓圈或直線的方式，稍微出力按壓，最後各往左右的腰部移動。
4. 依照123的順序，左右對襯的用大拇指刺激臀部。和步驟3一樣，最後各往左右腰側移動。
5. 用指節揉按的方式放鬆臀部的肌肉，反覆3～5次。
6. 雙手重疊，從左右各一邊開始輕撫。手掌從側面回到中間時，輕輕提起腰側肌肉。重複3次。進行到左側時，把左手放在下面比較順手。
7. 重複步驟2，3～5次。最後以靜止收尾。把手貼於骶骨上約10秒，結束。

本文內文引用自《日本銷售第一的芳香療法聖經：適合全家人使用的99種精油配方與簡單易學的按摩手法》和田文緒 /著