按摩通

仔細按摩小腿肚，不但能促進血液循環、溫熱身體。還可以活化身體組織，提高免疫力、穩定血壓。對於改善睡眠品質、肌膚粗糙、減肥瘦身等，也有絕佳的效果。

「小腿肚自癒健康法」既簡單又安全，而且效果十分顯著。不論是坐在地板上、椅子上，躺在床上或洗澡時，只要手摸得到小腿肚就能隨時進行！

實行這項健康法沒有「疼痛、難受、麻煩」的壓力存在，只要做過一次，就會讓人覺得「舒服、全身暢快、欲罷不能」。因為能實際感受到身心狀態改善，方法簡單、所需時間又只要幾分鐘，所以即使是容易半途而廢的人，也能持之以恒每天按摩。

●血壓微幅下降、肩痛宿疾好轉，終於能好好睡覺了

果你患有高血壓，請先測量一下目前的血壓。接著參考第三章【1分鐘小腿肚按摩法】，一邊慢慢進行腹式呼吸，吐氣時手指用力、吸氣拾手指放鬆，分別按摩左、右的小腿肚各5分鐘。

按摩時務必保持「有點痛但不會不舒服」的按摩力道。按摩結束後，倒一杯常溫開水或溫開水，花2～3分鐘時間，一點一點地小口喝下。

最後，請再量一次血壓。

在小腿肚講座中進行測試時，收縮壓160毫米水銀柱以上的高血壓患者，在按摩10分鐘後，10個人中有8個人的血壓平均下降了10毫米水銀柱。不過是將雙腿小腿肚分別按摩放鬆5分鐘而已，就有一半以上的人血壓都微幅下降了。

本文內文引用自《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟：超過46萬人見證！天天按摩小腿，疾病就會慢慢改善！【18招全彩圖解】增強小腿力指壓法大公開！》槙孝子/著, 鬼木豐/監修